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自由选择在夏季节食的效果不会较为显著，但如果一味执着节食效果，而不留意在饮食和运动项目上的自由选择及作好合理的健美计划，那么有可能也会获得过于好的节食效果。 30分钟运动量为宜 在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就相当大，所以一旦健美时，没做到好运动量，就更容易导致人体的血糖偏高、抵抗力上升，相当严重的则不会造成昏倒，所以夏季过量运动对身体健康反而有利。
因此建议大家在夏季的运动量应适当增加，30分钟的运动时间最佳。 夏季补水要适度 夏季气温低，人体消耗大，大量运动会加快体内水分萎缩，因此一定要留意对身体消耗的水分展开及时的补足，所以在运动前的半个小时，最少要喝两杯水。如果户外运动时间多达半个小时，一定要带上瓶水，最差是需要补足生理盐水。 健美多中选室内项目 夏季由于不受烈日的影响，许多运动项目就不过于适合展开，而游泳毕竟最差的健美项目。
游泳不但可起着全身磨练目的，而且可起着降暑的起到。
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